ホエイプロテインって？

プロテインにもいろんな種類がありますね。

初めて飲む方はどれを飲んでいいかわからないかと思います。私も最初はそうでした。

この記事ではホエイプロテインについて詳しく解説していきたいと思います。

その他のプロテインは「ソイプロテインって？」「カゼインプロテインって？」

こちらで詳しく解説しています。

1：ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは、カゼインと並ぶ生乳由来のタンパク質です。

プレーンヨーグルトをザルにあげて水切りすると、染み出てくる黄色く透明な液体があります。

これがホエイで、別名は乳清と呼ばれています。

ホエイに含まれているタンパク質を取り出したものがホエイプロテインです。

牛乳のタンパク質は必須アミノ酸（不可欠アミノ酸）をバランス良く含んでいます。

ホエイプロテインも同様に、必須アミノ酸を含む良質なタンパク質です。

2：ホエイプロテインの特徴

ホエイプロテインは水に溶けやすい性質があり、消化吸収が速やかです。

吸収時間は、他のプロテインと比較して早く、1～2時間とされています。

その他ソイプロテインは5～6時間、カゼインプロテインは7～8時間かけて吸収されます。

そのため、タンパク質不足が気になる食事のサポート役として、運動後に消耗したカラダの栄養補給としてなど、さまざまなシーンで活用しやすいのではないでしょうか。

水や牛乳などの液体に溶かして飲む粉末プロテインの場合、溶け残りが気になる方もいるかもしれません

。ホエイプロテインは比較的液体に溶けやすいため、飲みやすさを感じる方もいるのではないでしょうか。

3：ホエイプロテインがおすすめな人

ホエイプロテインがおすすめな人は、以下の通りです。

1：筋トレ・スポーツをしている方

身体づくりのためにトレーニングをしている方や、スポーツをしている方は、トレーニングをしない人と比較し、より多くのタンパク質を必要とします。

ホエイプロテインのおすすめの摂取タイミングは、トレーニング後30～60分以内とされています。

更に激しいトレーニングを行っている方や、バルクアップを目指いている方は、トレーニング後の摂取にプラスして、エネルギーを必要とするトレーニング前や、夕食の数時間後または夜寝る前に摂取をすることをおすすめします。

2：ダイエット中の栄養補給目的の方

ダイエット中にプロテインを摂取する際に気を付けたいのが、全体のカロリー摂取量。消費カロリーに対してカロリー摂取量が上回ると、体重は増加してしまいます。

毎食の中でバランスよくタンパク質を摂取するのが理想ですが、お肉や魚などタンパク質を豊富に含む食事を毎回というのは難しく、コスパも良くはありません。

そのため、朝食にプロテインをプラスしたり、小腹の空いたときにおやつ替わりとしてお召し上がりいただいたり、夜食として取り入れるのがおすすめです。